Режим дня
Честно говоря после сэндвича, хотела написать добрые рекомендации по питанию для игроков ... но другая , не менее важная тема засела прочнее в моих мыслях.
Еще добавлю, что рекомендации вам пишет без пяти минут дипломированный психолог 
Так что отнеситесь серьезно к моей статье 
Режим дня ОЧЕНЬ важен для человека любого вида деятельности. Но игроки в казино это особые люди, которые могут превратить свою жизнь в зависимость. Поэтому все для вас дорогие
Несколько рекомендаций как наладить режим дня для игроков в казино.
• Определите, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться.
Для этого можно использовать приложения по контролю за сном, вносить данные когда вы легли, ваше самочувствие и даже пульс во время сна.
• Выберите и зафиксируйте время, в которое вы будете ложиться и вставать каждый день.
В идеале ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и тоже время. Лучшее время для отхода ко сну это 22:00 , но покажите мне такого игрока, который пойдет спать в 22:00)) по этому выберите удобное время для вас.
Не ищите оправданий, чтобы нарушить режим — вам понадобится время, чтобы привычка закрепилась, а организм перестроился на новый лад.
• Наладьте режим питания.
Создайте расписания для приёма пищи.
Вы обязательно должны есть хотя бы два раза в день, причём последний приём пищи не должен происходить позднее, чем за 1.5 — 2 часа до сна, иначе ваш организм будет занят не отходом ко сну, а пищеварительными процессами.
• Найдите товарища по налаживанию режима.
Вместе с партнёром, другом, ребёнком, даже тренером налаживать режим легче, потому что появляется социальный контракт — вы несёте ответственность за соблюдение режима не только перед собой, но и перед значимым для вас человеком.
• Составьте план дел на день.
Зафиксируйте время с помощью будильника или таймера.
Определите для каждого дела фиксированное время и выполняйте его по будильнику. Это поможет вам наладить тайм-менеджмент в период бодрствования, чтобы ложиться спать вовремя и с более низким уровнем стресса.
• Выделяйте время для хобби, социальных контактов или лично для себя.
Даже в самом загруженном дне у вас должно быть не меньше часа на любимое дело — неважно, вышивка крестиком, прослушивание музыки, общение с друзьями, видеоигра или просто прогулка по лесу в полном одиночестве.
Оставляя себе время в расписании, вы снижаете риск появления желания наверстать отсутствие такой формы отдыха в ущерб сну.
• Избавьтесь от вредных привычек.
Алкоголь и сигареты повышают давление и уровень стресса, что мешает организму расслабиться и нормально спать.
• Откажитесь от бессонных дней для «налаживания» расписания.
Даже если по молодости вы легко переживали ночь и день без сна, ваш организм хранит негативные воспоминания в виде перегрузки гормонами о каждом таком случае. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее ему оправляться. Если вы хотите наладить полностью новый режим дня — делайте это постепенно, чтобы не перегрузить организм.
• Организуйте правильное пространство для сна и отдыха.
Свежий воздух, приятные запахи, отсутствие шума — всё это поможет вам лучше засыпать.
• Не держите смартфоны около кровати.
Кровать — это место для отдыха, сна и секса. Телефону или планшету, даже если вы ставите на них будильник, нельзя находиться около спального места — они вызывают желание посмотреть соцсети, видео или новости, при этом светят в глаза светом синего спектра, который способствует снижению выработки мелатонина.
Вот так не надо
).
